Статья опубликована в журнале: Iron man magazine. — 1989. — December. (В файле 4 стр.). Становая тяга со сведенными вместе ногами и боль в нижней части спины. Рассмотрены особенности этого упражнения и способы предотвращения болей в спине.
About the Book The Protein Book: A Complete Guide for the Athlete and Coach examines the topic of protein nutrition for both endurance and strength/power athletes. With over 200 pages and referencing over 500 scientific studies, the book will serve as a reference on all aspects of optimal protein nutrition for athletes. Topics covered include: The basics of protein digestion...
Перевод оригинального буклета к тренажеру Total Gym. Переведено 98%. Все необходимое. Формат [DOC]. Содержание: Как пользоваться буклетом. Полноценный фитнесс с Total Gym 1000 (советы). Тренировочные циклы. интенсивность: Уровень сопротивления. Повторения. Подходы. Темп: Скорость движений. Период отдыха. Двусторонние движения. Односторонние движения. Статическое равновесие-...
Выходные данные не приведены. — 1 с.
Программа рассчитана на трехдневный цикл тренировок, акцент делается на грудь и руки. Набор массы. Программа составлена Агафоновым К. А. КМС по пауэрлифтингу. Сам тренировался. Эффект заметный. Примечание: не тренируйтесь по одной программе долгое время или меняйте упражнения на аналогичные.
6 стр.
(Выходные данные не указаны).
Процесс ускорения строительства новых миофибрилл в мышечных волокнах (МВ) возможен только при одновременном участии четырех факторов:
Запас аминокислот в клетке;
Повышение концентрации анаболических гормонов в крови;
Повышение концентрации свободного креатина в мышечных волокнах;
Повышение концентрации ионов водорода в мышцах.
Выходные данные не приведены, 2008. — 84 с. Коллектив авторов. В книге рассмотрены все нюансы соревновательного армспорта: техника, стратегия, физическая и морально-волевая подготовка рукоборца; черта тренировочной работы в армспорте, ее взаимосвязь с содержанием соревновательной работы; организация и проведение состязаний, правила боя; профилактика травматизма и регенерацию...
Статья. — Www.okbody.ru. — 2 с.
(Автор не указан).
"Бодибилдинг при сколиозе требует особого внимания и осторожности. Как известно, занятия бодибилдингом помогают при многих заболеваниях позвоночника. При этом они не лечат болезнь, но формируют мышечный корсет, который значительно облегчает жизнь человека. К заболевания, течение которых можно приостановить при помощи...
Iron-Club.ru. — 14 стр.
(Автор и выходные данные не указаны).
Цель данного тренировочного курса - "провести" вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической...
Монография. — Барнаул: АлтГТУ, 2006. — 179 с. — ISBN 5-7568-0584-2.
В монографии рассмотрены отдельные вопросы, связанные с принципами, формами, средствами, методами и условиями эффективной тренировки в атлетической гимнастике оздоровительной направленности. Приводятся рекомендации по организации тренировочного процесса с учётом биологических особенностей лиц зрелого возраста....
Монография. - Барнаул: Изд-во АлтГТУ, 2007. - 179 с. В монографии представлен анализ научной литературы по проблемам здорового образа жизни. Рассмотрены тенденции развития здоровья студентов. Показаны результаты воздействия определенных психолого-педагогических условий на формирование культуры здорового образа жизни студентов, использующих средства атлетической гимнастики....
Интернет-издание, 2016. — 70 с. Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге. Больше года назад я начал сознательно экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все...
Www.fit4life.ru. — 12 с.
Эволюция методик бодибилдинга.
Содержание:
Что такое методика?
Античные Методы
Особенности методики античных качков.
Методики тренировок в средние века.
Что из себя представляла методика тренировок в средние века?
Методика тренировок в новое время.
Развитие методик в 20 веке.
Методы бодибилдинга в середине 20 века.
Система Джо Вейдера....
"Говоря о времени, я имел ввиду время тренировок" – сказал Флинн. "Как-то раз два парня зашли в зал узнать насчёт членства. Обоим ближе к тридцати, высокие и худые – типичные эктоморфы. Один работает в мэрии гражданским инженером, другой – школьный учитель. Оба женаты, и у учителя двое детей. Их очень заинтересовала программа занятий с отягощениями, да и зал им видимо понравился,...
М.: Эксмо, В. Секачев, 2005. — 128 с. Книга предназначена для тех, кто не потерял интереса к своему внешнему виду и безуспешно борется с самой `проблемной` частью тела - животом. Избавиться от раздражающих складок на талии и приводящего в отчаяние `брюшка` поможет комплексная программа, составленная одним из лучших экспертов по этому вопросу. Без использования дорогих и...
М.: Рипол Классик, 2009. — 448. — ISBN: 978-5-386-01571-8. Перед вами уникальная оригинальная программа персонализированного физкультурно-атлетического тренинга "Новая атлетика", разработанного известным консультантом по физической культуре, автором персональных тренировочных планов Сосланом Варзиевым. Его уникальным методикам отдают предпочтение Лариса Долина, Андрей...
М.: Физкультура и спорт, 1991. — 71 с. Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, женщин - привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим. Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать...
Вашингтон, 1984. — 111 с.
Научное пособие о бодибилдинге и о составлении тренировочных программ.
Как выполнять упражнения.
Как тренироваться.
Где тренироваться.
Когда тренироваться.
Как одеваться.
Слова предостережения.
Формы выполнения упражнений.
Тренировочный темп.
Начальные отягощения.
Сколько повторений.
Адаптация к тренировкам.
Наращивание нагрузки....
Алчевск, 2011. - 217 с.
Главной целью данной книги явилось представление любительского бодибилдинга, как научно-прикладной дисциплины спорта и предмета дальнейших глубоких исследований.
Книга предназначена, в первую очередь, простым любителям и новичкам «дворового» бодибилдинга, желающим качественно понять идеологию бодибилдинга нового поколения XXI века, а также быстро...
17 с. (Выходные данные не указаны). «Почему же у меня не растут мышцы? » Если Вы задаёте или задавали раньше себе этот вопрос, тогда изложенные ниже научные представления, конвертированные на язык бодибилдинга для Вас. В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов...
Статья проф. Ю.В. Верхошанского опубликована в журнале "Теория и практика физической культуры" в 1970 г.
В файле 42 стр.
Содержание:
Развитие абсолютной силы мышц.
Развитие быстрой силы мышц.
Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц.
Развитие силовой выносливости мышц.
Понятие тренирующего эффекта средств силовой подготовки.
Принципы стимуляции...
М.: ЛитРес, 2016. — 109 с. Тренировочная система для натурального тренинга "5DAYS" V1.0. Для мужчин. Она очень хорошо подойдет начинающим спортсменам и поможет не наделать грубейших ошибок, за которые мы платим временем и серьезными травмами. Данный материал включает в себя: – комплекс самых эффективных упражнений для, развития всех функциональных систем организма, поддержания...
М.: Изданіе бр. Поповыхъ, 1911. — 90 с.
Дореформенная орфография.
Настоящая "библия атлетизма", написана еще в начале прошлого века одним из самых известных наших силачей, завоевавшим всемирную славу на атлетических и борцовских помостах, чемпионом и рекордсменом мира, "русским львом" Георгом Гаккеншмидтом.
Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как...
Пособие по бодибилдингу, использующее научный подход к тренировкам. Приводит ряд практических советов по повышению уровня тренированности. "Под тренированностью понимается уровень развития функциональных качеств занимающегося - силы, силовой и общей выносливости. Тренированность выражается в способности атлета к выполнению тренировочной работы определенных параметров. "...
2006. — 53 с. Тренинг отдельных мышечных групп Развитие спинного массива Развитие дельтовидной группы Развитие бёдер Развитие разгибателей спины Развитие мышц живота Развитие мышц голеней Развитие мышц рук Развитие мышц груди Трёхдневный тренинг Трёхдневный объёмный тренинг Трёхдневный объёмно-силовой тренинг Трёхдневный комбинированный тренинг Четырёхдневный тренинг Трудные и...
Издательство: сборка и оформление FSK, 2008г. -115с.
Книга содержит множество статей, которые ответят вам на множество вопросов касающихся занятий бодибилдингом, а именно:
что дает нам бодибилдинг мотивации и успех в нем методики тренинга питание и тренировки экипировка билдера упражнения конструкции грифов и штанг и многое другое.
Www.antidoping-center.narod.ru. — 31 стр. "Тело человека или его части при сокращении соответствующих мышц изменяют свое положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или наоборот, уступают этой силе. В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определенном положении без выполнения движения, и все это делается одними и теми же мышцами....
М.: Эксмо, 2006. — 96 с. — (Хочу всегда быть в форме!). — ISBN: 5-699-07897-5. Разработанная автором система упражнений, которой он делится с читателями, проверена им на собственном опыте. Выполняя регулярно простые упражнения. Алексей из болезненного юноши, состоявшего на учете у кардиолога и невропатолога, имея несовместимые с физической нагрузкой диагнозы врачей, добился...
Ростов н/Д.: Феникс, 2003. — 256 с. — ISBN: 5-222-03360-0.
Доктор Любер - это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом её возникновения. Следование "люберской методе" позволяет практичемки любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лёжа и 150-180 кг в...
11 стр.
(Выходные данные не указаны).
Доктор Любер - это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом её возникновения. Следование "люберской методе" позволяет практичемки любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лёжа и 150-180 кг в приседе, при этом...
Древнеиндийская система развития тела «ДХАЙДАЛ И БХАСНИ» более эф-фективна, чем бодибилдинг, культуризм и другие. Для занятий по этой системе не нужно специального оборудования, не требуются изнурительные тренировки. Заниматься можно дома. Все, что необходимо – это зеркало и 15 – 30 минут за-нятий каждый день. С помощью правильной концентрации и приведенной системы упражнений...
Izometrika.narod.ru. — 17 с. Русский перевод книги: Zass Alexander. Samson's System & Methods (London: The Samson Institute, 1924). Александр Засс родился в Вильно, Польша, в 1888 году, но прожил большую часть своих ранних лет в России и после 1924 года в Великобритании. Поднимал зубами балку весом более 225 кг., был известен как ловец ядер (Засс ловил 90 килограммовые стальные...
Автор не указан. — Интернет-издание, 2016. — 79 с. Уникальная, грамотно составленная программа (схема) тренировок, специально для девушек/женщин, благодаря которой ваша попка будет расти не по дням, а по часам. Примеры готовых рационов питания, специально для девушек / женщин, чтобы вы воочию видели "как", “когда” и “чем” вам нужно будет питаться, чтобы ягодицы росли...
Sports-is.ru, 2013. — 5 с.
Исправление осанки силовым способом.
"Многие люди, даже не имеющие отношения к бодибилдингу, видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные мышцы грудной клетки, и самая популярная поза связана с...
Содержание.
причем здесь стероиды?
Бездна отчаяния.
Энергия для роста! (Тренировка без перетренированности).
Периодизация! (или, Как планировать рост массы!).
Упрямые мышцы (Как заставить их расти!).
Образец планирования тренировок.
Что можно ждать от Скотта Каррелла в будущем.
Статья. — Www.okbody.ru. — 2 с. (Автор не указан). "Как растут мышцы мы расскажем в этой статье. Перед тем, как начать заниматься бодибилдингом необходимо разобраться с тем, каким образом растут мышцы, так как благодаря пониманию процесса вы сможете правильно организовать собственный режим тренировок. Общеизвестно, что слишком частые и интенсивные тренировки не приводят...
Интернет-издание, 2014. — 80 с. Если мы с вами похожи, то вы тоже испробовали множество продуктов, тренировок и диет, которые не помогли вам нарастить мышцы. Я начал тренироваться пятнадцать лет назад и на тот момент был в этом вопросе совершенно невежествен. Я потратил массу времени на разнообразные диеты и планы тренировок, но у меня не получалось набрать значительную...
ЛитРес, 2020. — 396 с. Полное руководство по силовым тренировкам для любителей, которые хотят видеть результат. Эта книга для занятых, не обладающих явным талантом к росту мышц, возможно, немолодых людей, которые хотят добиться серьезных изменений в телосложении и физической форме. Готовых к медленному, но гарантированному прогрессу, к серьезной системной, регулярной работе,...
Целью данной работы является обобщение сведений, накопленных в различных областях знаний по вопросам, касающихся подтягивания на перекладине. Опираясь на известные знания в области анатомии, физиологии, биохимии, биомеханики, теории и методики физической культуры, а также учитывая практический опыт тренеров и спортсменов-полиатлонистов, автором сделана попытка представить...
Ни один вид спорта не может развиваться нормально при отсутствии необходимой теоретической поддержки в виде разработок по теории и методике тренировки. И если по стрельбе и лыжным гонкам в распоряжении тренеров и спортсменов, занимающихся зимним полиатлоном, имеется большое количество специальной литературы, то по подтягиванию на перекладине информация практически отсутствует....
Специальный комплекс направлен на укрепление мышц в области живота: мышц пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу (которая подтягивает живот и поддерживает осанку), а также мышц ягодиц. Крепкие мышцы живота помогают всегда оставаться стройными. Каждое упражнение выполнять указанное количество раз.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимаетесь 10 раз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график...
М.: Бест бизнес букс, 1996. — 186 с. — ISBN 3-214-0102-9. В Ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в её видимости; впервые в одной книге он...
Михаил Кудрявцев Фитнес - Тренировки.
Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и привлекательными. Хотят все, но при этом абсолютное меньшинство "идет" к намеченой цели и воплощает свои мечты в реальность. Те, кто решили сделать свое тело по-настоящему красивым, всегда достигают успеха.
Михаил Кудрявцев Фитнес - Тренировки.
Можно много говорить о пропорциях, глубине "рельефа" и...
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже
20. А многие — и...
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже
20. А многие — и десятка....
Выходные данные отсутствуют. Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут...
Эта программа предназначена для тех, кому по каким-либо причинам не подходит программа «25 подтягиваний» (она действительно слишком экстремальная). Приведенные ниже методики помогут научиться подтягиваться и улучшить ваши результаты.
Выходные данные отсутствуют. — 8 с. Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать...
М.: Молодая гвардия, 1989. — 287 с. — ISBN: 5-235-01124-4. Эту увлекательную книгу с интересом прочтут и любители русской истории, и спорта. Валентин Лавров ведет повествование о русских людях, обладавших феноменальной силой. Юрий Шапошников предлагает тщательно разработанную методику упражнений, которые помогут обрести атлетическую силу.
М.: Советский спорт, 2006. — 176 с. — ISBN 5-9718-0018-3. Сегодня уважаемый читатель держит в руках издание новой книги: «Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра». Надеюсь, что, несмотря на эскизность, она внесет свой вклад в дальнейшее развитие физической культуры и спорта.
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть...
116 с. Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием 'Ключи к прогрессу', стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной...
Настоящая книга ставит себе целью вооружить Вас информацией о правильной технике выполнения упражнений. К сожалению, сейчас, по сравнению со временем выхода первой публикации книги, наблюдается ещё больший дефицит рекомендаций, подобных тем, что содержатся в данной книге. Несмотря на возросшую популярность тренировок с отягощениями, мифы, пагубные привычки и прочие элементы...
Орел: МАБИВ, 2016. — 198 с. «…На всем протяжении истории своего развития спорт как вид деятельности человека характеризовался высоким уровнем конкурентной борьбы, что объясняется его спецификой. Целью каждого спортсмена является не просто участие в спортивных соревнованиях, а демонстрация своих возможностей в рамках избранного вида спорта и победа над соперниками....
М.: ACT; Сова; Харвест, 2009. — 192 с.
От чего зависит настоящая мышечная сила? Какая программа тренировок необходима? Какова связь между силовым тренингом, возрастом и здоровьем? Что такое спортивное питание? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой книге
Казань: Бук, 2018. — 90 с. В пособии изложены теоретические основы организации и методики проведения учебно-тренировочных занятий силовой направленности, раскрыты основные понятия о силовых способностях человека, рассмотрены основные виды силовых занятий и подробно разобрана техника выполнения базовых упражнений на различные мышечные группы. Материалы могут быть использованы...
В этой статье Майк Ментцер высказывает и обосновывает предположение, что для достижения своего потенциала человеку, возможно, требуется совсем немного времени – даже меньше, чем считает Артур Джоунз. Ментцер может показаться несколько противоречивым, но следует признать, что он способен заставить человека задуматься, как ни один писатель в данной области.
Учебно-методическое пособие для культуристов и пауэрлифтеров содержит теоретическое обоснование интенсивного тренинга Майка Ментцера, в пособии также представлены варианты программ построенные на основе интенсивного тренинга. - 42 С.
Без выходных данных. 1 с. Уникальная методика накачивания пресса включает в себя 11 упражнений, которые нужно делать по 45 секунд каждое, без перерыва, 8 минут подряд. Результат станет виден через 1-2 месяца после начала ежедневных занятий. Перерывы в течение занятия допустимы по 5-10 секунд.
Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем. Если Вы прочитаете все главы книги, Вы узнаете суть пищевого метода, который представлен только в этой книге. Здесь написано не только что есть худощавым парням, но и как это делать. Автор пишет что оружие для наращивания мышц – это вилка. Год издания: 2006 Страниц: 190 Язык: русский Формат: DOC Размер: 2.28 Мb
Эта статья посвящена начинающим в бодибилдинге и основана исключительно на моем скромном опыте. Очень часто приходится видеть молодых ребят, которые впервые пришли в атлетический зал и бестолково бегают от снаряда к снаряду. Если в первые две-три недели они «знакомятся», то по прошествии этого периода такое поведение вызывает сочувствие, а иногда беспокойство – как бы себя и...
5 стр. (Выходные данные не указаны). Во время тренерской работы намеревался и систематизировался материал, велись исследования за несколькими атлетов различного значения. Этот материал и лёг в базу пособия. Впрочем, поэтапно, от 50 кг и до 150 кг, намечается эффект в жиме лёжа. То есть, абсолютно каждый человек, если строго соблюдать условие, что он не инвалид, взяв в руки...
Smartreading, 2020. — 8 с. Книга Майкла Мэтьюса «Больше, суше, сильнее» помогла тысячам мужчин по всему миру улучшить свою физическую форму, стать мускулистыми, худыми и сильными без стероидов. И все это при отсутствии хорошей генетики или экстремальных диет. Автор предлагает метод, который позволяет за несколько месяцев избавиться от 5–8 кг лишнего веса. Для этого не придется...
М.: Грифон, 2015. — 90 с.: 7 ил. — ISBN: 978-5-98862-245-1. Прошло более полувека с тех пор, как основатель современного бодибилдинга Джо Вейдер сформулировал тренировочные принципы своей знаменитой системы. Однако со временем стало ясно, что система Вейдера не доработана и внутренне противоречива. По этой причине в ней накопилось большое количество взаимоисключающих...
Минск: Харвест, 2016. — 240 с. — ISBN: 978-985-18-3828-4. Эта книга полезна как новичкам в бодибилдинге, так и продвинутым атлетам. Первые найдут в ней базовые комплексы упражнений и детальные указания по методике тренировок. Вторым предназначена вся третья часть, где изложены новейшие системы атлетического тренинга. Особая ценность рекомендаций автора состоит в том, что он...
"Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и суперсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку. "
Издательство: электронная книга
Год: неизвестно
Страниц: 4
Программа тренировок для увеличения количества подтягиваний Составитель программы: Сергей Сивец Эта программа подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале. Подтягивания – это одно из лучших упражнений для развития мышц спины и бицепсов, кроме того, это прекрасное гимнастическое упражнение которое учит вас владеть своим телом. Я считаю, что подтягивания необходимы...
Программа для равномерного укрепления и повышения тонуса всех основных мышечных групп
(Для начинающих спортсменов, которые занимаются бодибилдингом менее 6 месяцев)
Программа для ударного развития силы и массы всех основных мышечных групп
(для спортсменов с опытом более 6 месяцев)
Программа для женщин, которые желают увеличить объем, упругость, высоту и наполненность ягодичных...
От автора.
Позволю себе обратить внимание читателей на то чудовищное положение, в котором оказалась теория современного "железного" спорта. Все спортивные журналы полны статей с новыми супермодными системами тренинга. "Движение должно быть мощным и взрывным" - утверждают одни. "Только медленное подконтрольное движение" - противоречат им другие. "Хочешь нарастить массу - работай с...
М.: АСТ, 2010. — 450 с.: 151 ил. — ISBN: 978-5-17-069679-6. Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены...
10 стр.
(Выходные данные не указаны).
Силовое упражнение представляет из себя повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл за 1-5 с) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального произвольного усилия). Заметим, что понятие упражнение часто используется как синоним целостного двигательного действия, например,...
60 с. Система занятий по бодибилдингу. Авторы рассказывают о бодибилдиге для начинающих. Бодибилдинг для начинающих, в первую очередь должен строится на основании цели, которую ставит перед собой культурист. В зависимости от того хочет он стать чемпионом или просто укрепить и подтянуть свое тело будет зависеть его личная бодибилдинг программа тренировок...
ЛитРес, 2021. — 240 с. «Тренируйся правильно» — книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации “Союз пауэрлифтеров России” — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в пищу не только мяса, но также и любые продукты животного...
Mediatrade.biz, 2013. — 279 с., цв. илл. Надоело стесняться раздеться на пляже? Не можешь носить рубашку с коротким рукавом? Комплексуешь из-за своего тела? Волнуешься, что не сможешь постоять за свою девушку в критической ситуации? Не беспокойся! Все меняется, когда приходят они - силовые упражнения! Если ты читаешь эту книгу, то ты уже на правильном пути. Эта книга написана с...
Минск: Попурри, 2012. — 50 c.
Если вы хотите существенно увеличить свою силу, приступайте к выполнению предложенной в этой книге программы. Вы сделаете рельефными мышцы всего тела, от шеи до икр, улучшите физическую форму, станете великолепно выглядеть и чувствовать себя. В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки - от...
От автора.
Стремитесь к реальным целям. Обычный человек может достичь максимального уровня физического развития с помощью грамотного тренинга, что это, скорее всего, превысит его ожидания, не говоря уже об ожиданиях остальных. Ставьте высокие цели, но не помышляйте о том, что Вы можете стать тем, кем Вам не дано Природой быть. Лично я горжусь своими достижениями. Я никогда не...
Мн.: Попурри, 2012. — 110 с. — ISBN: 978-985-15-1508-6. Предлагаются проверенные на практике и детально разработанные планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки, от новичков, желающих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга. Для наглядности все упражнения сопровождаются фотографиями.
Smartreading, 2015. — 10 с. Мы сделали саммари на отличную книгу «50 подтягиваний через 7 недель: укрепи свои руки, плечи, спину и пресс». На этапе черновика у меня ее запросило больше 400 человек! Видимо, у многих есть такой гештльт из детства. Михаил Иванов. Предлагаются проверенные на практике и детально разработанные планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки, от...
Smartreading. 2020. — 6 с. Книга «50 подтягиваний через 7 недель» Бретта Стюарта — это разработанная до мелочей спортивная программа, благодаря которой можно увеличить силу, мышечный тонус и улучшить физическую форму так, чтобы выполнять 10, 20 и даже 50 подтягиваний за один подход к турнику. Программа подходит новичкам, только приступающим к режиму тренировок, и спортсменам,...
Вашингтон: СП "Уайдер спорт", 1997. — 167 с. Книга о бодибилдинге и всех его пречудах. Кому подражать? Кто такой любитель? Типичный любитель Цель этой книги. Чем мы отличаемся друг от друга Общая оценка генетической одаренности Размеры мышц Возраст Формула Джона Маккаллума
Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование!...
Со времен написания автором первой книги прошло семь лет. Эти годы стали самыми настоящими университетами. Стюарт МакРоберт накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей. Прочитав этот самоучитель, читатель должен стать настоящим специалистом в области тренировок с тяжестями, квалифицированным тренером для себя самого.
Твои тренировочные программы взяты из популярных журналов по бодибилдингу? Ты сыт по горло их неэффективностью и своим ничтожным прогрессом? Ты ничего не знаешь об альтернативных методах тренинга? Эта бесплатная книга, которую ты держишь в руках, разоблачает шокирующее состояние, до которого деградировали ныне силовые виды спорта и, прежде всего - бодибилдинг. Но главная ценность...
Автор не указан. — Интернет-издание, 2016. — 60 с. Алгоритм действий для быстрой накачки мышц пресса в домашних условиях. Для мужского и женского пола, желающих заполучить "кубики" пресса / плоский животик. Не важно, какой у Вас там возраст/масса (вес) тела… придерживаясь составленного алгоритма (инструкции), вы заполучите рельефный живот (пресс), как бы все запущено у Вас не было!
Издательские решения, 2019. — 170 с. Книга «Домашний атлетизм» предназначена для всех, кто интересуется спортом в плане оздоровления и накопления жизненной энергии. Помимо комплексов упражнений с отягощениями и принципов атлетического режима и тренировок, книга содержит описание упражнений на самосопротивление, на оздоровление позвоночника и суставов, а также содержит другую...
Мн.: Попурри, 2014. — 192 с. — ISBN: 978-985-15-2059-2. Эта книга – результат многолетних проверок, испытаний, исследований, ошибок, изысканий и экспериментов. Изложенные в ней идеи являются объединяющим итогом проверенных годами знаний, профессионального опыта и наших личных выводов, основанных на результатах новейших научных исследований. Вы также заметите, что программы,...
T-nation, 2007. — 225 с. Один из ведущих американских специалистов в пауэрлифтинге и бодибилдинге, Чад Уотербери - силовик и тренер, со степенями бакалавра наук в области человеческой биологии и физической культуры. В настоящее время, он является дипломированным специалистом университета Аризоны в области физиологии. Он управляет своей компанией, в Тусоне, Аризона, где его...
Dragon Door Publications. 2010. — 290 с. Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания. Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97%...
Пер. с англ. Е. Берлизова, А. Золотова. — СПб.: Питер, 2014. — 288 с. — (Победить себя, чтобы выжить). Эта книга — квинтэссенция знания о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой — представляет собой полноценную поэтапную систему развития...
Выходные данные не приведены. — 261 с.
Много парней начинают ходить в тренажерные залы в надежде накачать мышцы и стать сильнее. Однако большинство из них не достигают никакого результата и в итоге бросают тренировки. Это происходит не потому, что у них не хватило упорства, а потому что они тренировались принципиально неправильно. Просто рядом не оказалось специалиста-тренера,...
М.: изд-во "АСТ; Сталкер", 2009 г. - 204 с. В силовом спорте, как и в любой другой деятельности, есть свои секреты, которые должен знать каждый спортсмен. Даны важные советы и рекомендации тем, кто хочет нарастить силу и мышечную массу, указаны основные ошибки начинающих Спортсменов-силовиков. Особое внимание уделено технике силового тренинга, тренировочным циклам,...
М.: ИКЦ "МарТ", 2006. — 320 с. — ISBN 5-241-00729-6. Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер...
От автора "Не беспокойся о мелочах. Если имеешь убеждение, то мелочи склонны подчиняться обстоятельствам. Твоим планом может быть следующее. Выбери что-нибудь и назови это началом. Затем иди и стань лицом к началу. Встав лицом к лицу с началом, позволь ему сделать с собой все, что угодно. Я надеюсь, что твои убеждения не позволят тебе выбрать начало с причудами. Смотри на вещи...
Ростов н/Д: Феникс, 2004. — 256 с. — ISBN: 5-222-04744-X. В этой книге я представлю вам взгляд мастера спорта (то есть спортсмена-практика) на два вопроса, которые в настоящее время волнуют многих людей. Вопросы эти такие: а) как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита, б) как можно быстро стать физически сильным. Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы...
М.: Эксмо, 2016. — 224 с. — (Сам себе тренер). — ISBN: 978-5-699-81836-5. Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее...
2009. - 132 с.
Любой человек, решивший однажды стать сильным, уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока не покоренную им вершину. Его главная задача заключается...
Год выпуска: 2008 Серия: Здоровье, спорт Количество страниц: 116 Есть люди, которым не надо считать калории, но это, как правило, либо профессионалы фитнеса, которые натренировали данную способность, либо те, у кого метаболизм решает все проблемы за них (до поры до времени). Если у человека нет лишнего веса, то это не значит, что его питание идеально, и то, что это питание...
М.: Физкультура и спорт, 1991. — 77 с. — ISBN 5-278-00372-3. Установлено, что люди с сильными и развитыми мышцами не только привлекательны внешне, но и обладают высокой работоспособностью, меньше утомляются. Сегодня очень модным стало увлечение атлетизмом с отягощениями. Эта книга предлагает комплексы упражнений атлетической гимнастики без снарядов. Упражнения построены по...
М.: Эксмо, 2016. — 260 с. — ISBN: 978-5-699-81243-1. Что нужно, чтобы стать лучшим? Сила. Выносливость. Навыки. Дисциплина. Эти качества позволили Ричу Фронингу четыре раза подряд выиграть на международных кроссфит-соревнованиях и завоевать титул «Самый спортивный человек Земли». Но для победы на соревнованиях подобного уровня нужна не только физическая сила – требуются...
Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2006 Культуризм прошел большой путь и сейчас наступил золотой век для этого вида спорта. Все большее число людей благодаря прогрессу в области методов тренировок и питания могут достичь крепкого телосложения и отличных спортивных результатов. Однако построить великолепное тело не просто. Для этого нужны целеустремленность, упорство...
2009. — 6 с.
Программа для построения бицепсов не сложная, но включает в себя несколько инновационных методик, которые делают ее короткой, но эффективной для наращивания объемов.
Позиции мышечного напряжения (POF).
Постактивация.
Время под нагрузкой.
4 стр.
(Выходные данные не указаны).
Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале нашего века. Сам Сандов был прекрасным атлетом, многие считали его сильнейшим человеком в мире. Вот некоторые из его атлетических номеров: на грудь Сандову опускали платформу, на ней помещались три лошади или рояль и оркестр из восьми человек. Атлет...
Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. В 5-ти книгах. Книга 1 - Введение в бодибилдинг. Эволюция и история бодибилдинга. Азбука бодибилдинга. Опыт тренировки. Гимнастический зал. Первые шаги в бодибилдинге. Книга 2 - Программы тренировок. Основные принципы тренировки. Типы телосложения. Основная программа тренировки. Принципы интенсивной тренировки. Развитие...
Книга 1 - Введение в бодибилдинг. Перевод на русский язык К. Савельев (2000). Введение в бодибилдинг. Эволюция и история бодибилдинга. (с конца XIX века до конца XX века). Азбука бодибилдинга. Опыт тренировки. Гимнастический зал. Первые шаги в бодибилдинге.
Тамбов, 2003. — 24 с.
Гиревой спорт в настоящее время является одним из самых динамично развивающихся видов спорта. Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований в различных регионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменов на чемпионаты и Кубки мира. Рост популярности гиревого спорта приводит к росту рекордов и спортивных...
К читателю. Если вам особенно не терпится приступить к этой программе, одна только глава 1 даст вам достаточно информации, чтобы начать пожинать ее плоды. Любители истории, все те, кто всегда требует доказательств и просто любопытные определенно захотят прочесть главу 2, даже если остальные предпочтут ее просто пропустить. Главы 3 и 4 дают вам основы программы и достаточно...
Комментарии